Chciałabym prosić o zweryfikowanie diety oraz wskazówki dotyczące odżywiania.
Mam problem z nadwagą głównie jest to spowodowane sposobem odżywiania oraz brakiem ruchu. Nie ukrywam, że lubię również słodycze. No i w końcu nastał ten moment, że chciałabym coś zrobić ze sobą, wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz ułożyłam prowizoryczną dietę od której chciałabym rozpocząć swoją przygodę. Dodam, że mam pracę siedzącą i chciałabym niedługo zacząć również ćwiczyć, na początku sposobami domowymi.
O mnie:
płeć: Kobieta
waga: 65 kg
wzrost: 153 cm
ćwiczenia: mało ruchu
zapotrzebowanie wg. kalkulatora 1446 kcal.
rozkład makro:
55% węglowodany
15% białko
30% tłuszcze
Poniżej przykładowe posiłki : kurczaka będę zamieniać z rybą, natomiast ryż z makaronem/ziemniakami gotowanymi. W rozpisce diety nie uwzględniłam warzyw, które oczywiście też będą jedzone razem z obiadem(ryżem, kurczakiem) oraz serkiem wiejskim.
Z góry bardzo dziękuję za wszystkie rady i pozdrawiam.