On robi redu, więc z racji Tego, że ma czas ograniczony to zaproponowałem 6-12 powtórzeń , ale krótsze przerwy.
Jego staż: 1 rok
Trening 3-4 w tygodniu
PUSH:
- Wyciskanie hantli- skos dodatni 4x
-Wyciskanie z pauzą ławka pozioma 4x
-OHP 4x
-Przysiady ze sztangą na plecach 4x
-Wznosy bokiem 3x
- Triceps na wyciągu lub francuz 3x
-Łydki 3x
PULL:
- Wiosłowanie nadchwytem 4x
-Ściąganie drążka na wyciągu 4x
-Podciąganie na drążku 4x
-MC 4x
-Facepull 3x
-Modlitewnik lub wyciag dolny (biceps) 3x
-Brzuch 3x
Mam nadzieję, że plan nie przeładownicy. Myślicie, że coś dodać ,bądź zabrać ?
Dzięki za pomoc :)