Tutaj moj plan treningowy
Pon
Plecy
Podciaganie 4 x max
Martwy ciag 12/10/8/6
Wioslowanie 12/10/8/6
Sciaganie drazka 12/10/8/6
Triceps
Dipsy
Prostowanie ramion na maszynie
Prostowanie ramion z wygiagu gornego ( lamane)
Sr
Nogi
Przysiad 12/10/8/6
Prasa 12/10/8/6
Wspinanie na palce 4x 20
Uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
Barki
Hantle w gore 12/10/10
Hantle w bok 12/10/10
Hantle w gore w opadzie tulowia 12/10/10
Hantle w gore przed siebie 12/10/10
Pt
Klata
Sztanga na prostej 12/10/8/6
Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6
Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6
Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy
Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min
Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 mg po
Bcaa 10 gr przed i 10 gr po
Wegle 70 g po
Te suplementy bralem prawie ze od zawsE z krotka przerwa. Moje pytanie brzmi, czy moze to wina mojego planu ze ten problem na brzuchu zostaje? Czy moze sensonwe bylo by wprowadZenie we wtorek i czwartek trebingu aerobowego? Myslalem np 20 minut biegu( nie sprintu ani nie tez truchtu tylko takiego normalnego) i po nim odrazu 20 minut rower. Dobry to pomysl na wt i czw?
Pozdrawiam
Gonzo910