Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, od około 2,5 roku jestem na siłowni miałem swoje wzloty że aż w końcu wylądowałem z wagą 136kg (40% tłuszczu) i od tamtego sylwestra schudłem do aktualnej 105kg (około 20%) no i mam zamiar jeszcze zejść 20kg i liczę że do lata mi się uda lecz w tym problem leży, że ostatnio zacząłem mieć jakieś napady głodu i wpieprzam co popadnie i i ile wlezie przez ostatni miesiąc w ogóle waga nie chciała mi zejść aż do ostatniego tygodnia gdzie zszedłem do 105(z 107).
Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów)
wyprzedzając pytania o trening:
6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po treningu idę biegać około 40min (przekłada się to na 4km), próbuje unikać słodyczy i napojów ale jak mówię ostatnimi czasy mam napady i kupuje w sklepie co popadnie. staram się jeść regularnie 4-5 razy dziennie po 3h przerwy.
tak aktualnie wygląda moja dieta (nie mogę pozwolić sobie kupować osobnych rzeczy z powodu studiów więc zostają mi tylko tanie produkty)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
M-ka
Witaj :).
Jakie masz możliwości przygotowywania posiłków - dasz radę coś ugotować, usmażyć?
Jak wyglądają te cateringowe posiłki, tzn. jakie produkty i czy znasz kaloryczność oraz makro (firma powinna podawać takie dane)?
Pozdrawiam.
co do przygotowania (smażenie,gotowanie) wszystko wchodzi w grę tylko nie w przypadku obiadów
catering wygląda tak że są to przeważnie ziemniaki, jakieś mięso(schabowy/kotlet/pulpety, w piątki zawsze ryba) i sałatka
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zapotrzebowanie wyszło mi 3337
Trening :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 186
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 90
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia, 6x bieganie po 40min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każde
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - BlackTreize w dniu 2017-02-06 00:18:19
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1144
Napisanych postów
3798
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68764
Ja bym tu podniosła tłuszcze do min. 80g, białko do 180g i węgle na tyle, by wyszło przynajmniej 2400, 2500 kcal. I tak byłbyś w deficycie, tylko już nie tak wielkim.
Przygotuj się też na to, że czym mniejszy BF, tym wolniej spada tłuszcz. Nie ma sensu zakładać sobie określonego czasu na zgubienie tej reszty kilogramów, raczej patrz na to, żebyś mógł na tej redukcji normalnie funkcjonować, dobrze się czuł. Uczysz się, trenujesz - bez sensu katować się bardzo niskimi kaloriami i do tego ryzykować zdrowiem... I tak zrobiłeś już bardzo wiele. Czy zredukujesz do wakacji, czy może po wakacjach - tak naprawdę to ma mniejsze znaczenie, niż to, żebyś nie zniszczył sobie organizmu, bo wówczas problemy z tkanką tłuszczową mogą być gorsze, niż obecnie.
W diecie na pewno warto zadbać o źródła omega3 - tłuste ryby 2-3 razy na tydzień lub tran (kapsułki z omega3), pewnie przydałaby się też wit.D (większość ludzi ma niedobory).
Może któryś z modów zajrzy i zaproponuje lepszy rozkład...