Jako że ruszam z silownią, chciałbym prosić o poradę osoby doświadczone...
Otóż jakieś 4-5 lata temu ćwiczyłem na siłowni jakieś półtora roku z przerwami stosując splity, jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy.
Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy.
Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu
Dieta jest na poziomie 3000 kcal
plecy podciaganie 3x max
nogi przysiad 3x10
klata wyciskanie prosto 3x10
barki wyciskanie żołnierskie 3x10
bic uginanie sztangi 2x10
tric francuskie leząc 2x10
do tego brzuch 6x 30
i tu moje pytanie czy robic caly czas jednym planem czy dac na zmiane cos innego
jesli chodzi o plecy to czy podciaganie moze byc caly czas, bo nie ukrywam ze ciezko idzie i chcialbym poprawic wynik
i czy na bicepsa moge podciaganie podchwytem czy to zda egzamin czy lepiej hantle?