...
Napisał(a)
Właśnie nie chce robic typowych redu i tracic czas. Chce dowalic do 115-120.
...
Napisał(a)
Dziś masakryczny trening
Martwy rampa 10
Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4
Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 ,
Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x,
Brama 4x+przyciaganie wasko 4x
15 min cardio i 15 min interwały
Martwy rampa 10
Wioslo podchwyt+skos sztanga x 4
Sciaganie szeroko + plaska hammer x4 ,
Wyciskanie hammer siedząc+rozpietki+ wioslo wasko hammer 4x,
Brama 4x+przyciaganie wasko 4x
15 min cardio i 15 min interwały
...
Napisał(a)
Witajcie, sorki, ze sie nie odzywam ale zabiegany ostatnio jestem a do konca tyg robie calkowity off. Potem wjezdza masa test solo+novo 3x w dt
Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg.
Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily.
Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?)
I. Klatka+biceps
1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop
2.Pompki na poreczach 4x max
3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15
4.Wyciskanie leżąc hammer R15
5.Rozpiętki brama 4x20
6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10
7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15
8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20
II. Barki+triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop
2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop
3.Unoszenie hantli przodem 4x10
4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15
5.Odwrotne rozpietki R15
6.Dipsy na maszynie R12
7.Francuz sztanga /hantle 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem 3x20
III. Plecy
1.MC R8+regresy
2 Sciaganie szeroko R12
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
4.Wiosłowanie półsztangą 4x15
5.Ściaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4x15
6.Przemoszenie na prostych rekach wyc gorny fst 7
7.Szrugsy 4x
IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric)
1.Wycisk wąsko R8+drop
2.Uginanie sztanga R8+Drop
3.Ściąganie sznura 12/10/8
4.Młotki 12/10/8
5.kickback 20/15/12
6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12
7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak)
1.Przysiad tyl R8
2.MCNPN R8
3.Wiosło nachwyt R6
4.Drązek szeroko 4x max
5.WL sztanga R6
6.Wycisk hantli skos 4x15
7.Wyciskanie zolnierskie R6
Makro +-
DT 300g B 600g WW 50g T
DNT 300g B 150g WW 100G T
Skonczylem mini redu po 7 tyg z 111 na 99,3 kg.
Celem jest poprawa glownie rak i ogolnie rozmiarowo gory przy zachowaniu rozmiaru nog a jedynie poprawie ich sily.
Plan, jakim chce poleciec jest taki ( jakies sugestie?)
I. Klatka+biceps
1.Wyciskanie na skosie sztanga/hantle R12 +drop
2.Pompki na poreczach 4x max
3.Rozpiętki maszyna/hantle 3x15
4.Wyciskanie leżąc hammer R15
5.Rozpiętki brama 4x20
6.Uginanie hantla z rotacją nadgarstka 3x10
7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15
8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20
II. Barki+triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop
2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop
3.Unoszenie hantli przodem 4x10
4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15
5.Odwrotne rozpietki R15
6.Dipsy na maszynie R12
7.Francuz sztanga /hantle 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem 3x20
III. Plecy
1.MC R8+regresy
2 Sciaganie szeroko R12
3.Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6
4.Wiosłowanie półsztangą 4x15
5.Ściaganie raczki wyciagu dolnego jednoracz 4x15
6.Przemoszenie na prostych rekach wyc gorny fst 7
7.Szrugsy 4x
IV. Łapy(naprzemiennie robione cwiczenia bic/tric)
1.Wycisk wąsko R8+drop
2.Uginanie sztanga R8+Drop
3.Ściąganie sznura 12/10/8
4.Młotki 12/10/8
5.kickback 20/15/12
6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12
7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak)
1.Przysiad tyl R8
2.MCNPN R8
3.Wiosło nachwyt R6
4.Drązek szeroko 4x max
5.WL sztanga R6
6.Wycisk hantli skos 4x15
7.Wyciskanie zolnierskie R6
Makro +-
DT 300g B 600g WW 50g T
DNT 300g B 150g WW 100G T
...
Napisał(a)
Hej
Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg
Dzisiejszy trening:
II. Barki+triceps
1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max
2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max
3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg
4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith
5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg
6.Dipsy na maszynie R12 do 70kg+ 2 regresy
7.Francuz sztanga siedzac 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem fst 7
+lydki,przedramie
15 min cardio
Tric mi wybuchl prawie
Dieta jakos wcale mnie nie meczy a bf sie trzyma ;)
1. 100g cini minis,300ml mleka 0%,pomarancza,60g wpc
2.200g fileta,400g pierogow ze szpinakiem z biedry
trening
3.70g rodzynek,70g makarony,250 kury
4. 250g kury,100g makaron,10g oliwy
5. 200g kury, zapiekanka zbiedry (makro 75ww,12g t, 25 g b)
6. 110g platkow jaglanych, 250g twarog poltlusty, jogobnella 0, 10g wpc
Od soboty zaczalem masowac, poki co waga +2kg
Dzisiejszy trening:
II. Barki+triceps
1.Wyciskanie zolnierskie R10+regres 30-60x8 +40,30 x max
2.Unoszenie hantli na boki 4x15 10 + 6,4kg x max
3.Unoszenie hantli przodem 4x10 10kg
4.Unoszenie sztangi do mostka smith 3x15 10,15,20kg+smith
5.Odwrotne rozpietki R15 25-45kg
6.Dipsy na maszynie R12 do 70kg+ 2 regresy
7.Francuz sztanga siedzac 3x10
8.Prostowanie drązka podchwytem fst 7
+lydki,przedramie
15 min cardio
Tric mi wybuchl prawie
Dieta jakos wcale mnie nie meczy a bf sie trzyma ;)
1. 100g cini minis,300ml mleka 0%,pomarancza,60g wpc
2.200g fileta,400g pierogow ze szpinakiem z biedry
trening
3.70g rodzynek,70g makarony,250 kury
4. 250g kury,100g makaron,10g oliwy
5. 200g kury, zapiekanka zbiedry (makro 75ww,12g t, 25 g b)
6. 110g platkow jaglanych, 250g twarog poltlusty, jogobnella 0, 10g wpc
...
Napisał(a)
Powodzenia Patryś !
Dał bym Ci batonika bo takiś chudy, ale na diecie nie możesz ;c
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-14 21:50:57
Dał bym Ci batonika bo takiś chudy, ale na diecie nie możesz ;c
Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-03-14 21:50:57
...
Napisał(a)
Ładnie poszło. I na pierogach graty
...
Napisał(a)
Hej, wybaczcie nieregularne wypiski ale ostatnio mega zabiegany jestem, musze to ogarnac w koncu,
Mijaja 2 tyg masy waga +3-4 kg, bf sie trzyma, wody troche podeszlo wiadome.
Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony.
Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww
1. 50 B,120 WW,10 T
2.50/80/10
3.50/120/10
trening
4. 50/120/0
5. 50/80/10
6.50/80/10
Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw jestem jak to bedzie wygladac na koniec za 10 tyg ;)
Mijaja 2 tyg masy waga +3-4 kg, bf sie trzyma, wody troche podeszlo wiadome.
Sila idzie na plus,szalu nie ma przy mojej wadze ale biorac pod uwage to jakie mam problemy zdrowotne to jestm i tak zadowolony.
Dzis 150g ww,90g T a od jutra podbitka kcal tj o 60g ww
1. 50 B,120 WW,10 T
2.50/80/10
3.50/120/10
trening
4. 50/120/0
5. 50/80/10
6.50/80/10
Na treningach pompa taka, ze nie az sine sie np lapy robia, ciekaw jestem jak to bedzie wygladac na koniec za 10 tyg ;)
...
Napisał(a)
SIemanko, nie daje wpisow na bieżąco gdyż mam masakre czasowo pracuje od 5 rano np do 10-12 potem zajecia, wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km.
CO u mnie?
minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli.
Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo dzwigania.
foty pogladaowe :
Zmieniony przez - Creative w dniu 2017-04-08 16:19:32
CO u mnie?
minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli.
Od tego tygodnia wjezdza 720 g ww bo po tygodniu na 660 ani rusz, chyba cardio pojdzie w odstawke bo w pracy i tak mam sporo dzwigania.
foty pogladaowe :
Zmieniony przez - Creative w dniu 2017-04-08 16:19:32
Polecane artykuły