(1)8:00 - platki(100g)+mleko(500ml)+ser twarogowy chudy(50g)+6 lyzek kakao "Puchatek"
(2)11:00- 7xchleb + szynka(100g)+60g margaryny(20% tluszczu - taka jakas z biedronki)
(3)14:00- ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
---15:00- TRENING
(4)17:00- gainer 70g - odrazu po treningu
(5)18:00- makaron(100g)+ser twarogowy chudy(100g)+banan+18g oliwy z oliwek
(6)20:30- ryz(100g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek
(7)22:30- ser twarogowy chudy(150g)
Zawartosc BTWW w posilkach:
---[ww.]----[t]
(1)125g---37g--19g
(2)103g---32g--17g
(3) 99g---33g--22g
(4) 52g---14g--0g
(5)105g---32g--22g
(6) 79g---31g--22g
(7) 5g----30g--1g
kcal:4030
Bialko:------209g (2,9g/kg) (836kcal)---[21%]
Weglowodany:-567g (7,8g/kg) (2268kcal)--[56%]
Tluszcze:----103g (1,4g/kg) (927kcal)---[23%]
woda:5l
Poradzcie mi czy ona nadje sie do uzytku czy moze cos w niej zmienic .Dodam jeszcze ze mam szybka przemiane materi jestem szuply i mam rozbudowane kosci.I nie mam problemów z tluszczem , wogole mi sie nie odklada. Wiec co mam zrobic by w koncu zaczac nabierac masy .Pomocy chlopaki..