Nie do końca właściwie wiem co mam robić, masa czy redukcja?

Od półtora roku nie miałem motywacji i przestałem ćwiczyć na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem ~rok czasu, ale nie miałem konkretnie ułożonej diety. Po prostu zdrowo się odżywiałem, nie piłem alkoholu, jadłem tyle kalorii ile potrzebowałem, ale nie wyliczałem makro. Przez te półtora roku bez ćwiczeń trochę imprezowałem, gorzej się odżywiałem itd. Mój body fat skoczył z ~12% do jakiś ~15-16. Aktualnie ważę 76 kilogramów przy wzroście 180cm. I teraz mój problem. Wracam na siłownię, chcę sobie stworzyć dietę, ale nie wiem czy dobijać jeszcze z ~5-6kg (nie do końca wiem ile to będzie trwało) do 80kg i potem redukować na ~70kg, (bo nie chciałbym być zalany na wakacje i dopiero po wakacjach wejść na porządną masę w drugiej połowie 2017), a nie wiem ile to by łącznie trwało i nie wiem czy po zmasowaniu do wyznaczonej wagi można po chwili "przeskoczyć" na dietę redukcyjną. Przepraszam jeśli chaotycznie to napisałem i liczę na pomoc. Pozdrawiam


Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-03 17:30:02

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej. 15-16% bf wskazuje jednak na konieczność redukcji.