Szacuny
0
Napisanych postów
100
Wiek
23 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3281
Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż muszę nadrobić różnicę między lewą i prawą ręką i wpadłem na taki plan, oceńcie:
3 razy w tygodniu
1. Rozgrzewka na orbitreku 10 min.
2. Uginanie ramion stojąc z hantlami. 4 x 12
3. Podciąganie hantli jedną ręką do klatki piersiowej opierając się drugą o ławkę. 4 x 12
4. Wyciskanie hantli do góry na ławce, kąt ok. 60stopni. 4 x 10
5. Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego. 4 x 10-12
6. Ściąganie ciężaru (góra, dół - trening na plecy). 4 x 12
7. Wyciskanie poziome na maszynie. 4 x 10
8. Zginanie nóg na maszynie siedząc. 4 x 15-20
9. Wyprosty kolan na maszynie siedząc. 4 x 15-20
10. Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 12
Oczywiście ciężary dobierane pod lewą rękę, nie prawą.
I taki plan robić przez miesiąc. Co myślicie? Zniweluję przez miesiąc tą róznicę między prawą, a lewą ręką?
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-21 23:36:12
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-21 23:44:47
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2015
Tak ale ustal sobie w jakie dni co robisz jesli chcesz nabrać Massy to trzy dni treningowe powinny wystarczyć. Dietę jakąś masz.? Mysle ze mógłbyś wykluczyć tą rozgrzewkę 10 minutową.
Szacuny
17701
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie
W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Wiek
23 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3281
anubis84
w miesiac czasu nic nie zdziałasz, tak szybko się nia da tego zlikwidować, trening słaby, tu masz opisane jak dane cwiczenie się nazwya http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po 2 to chodzi chyba o wiosłowanie
W koncu plan dał Ci trener czy sam go wymyśliłeś ?
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Wiek
23 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
3281
Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować klatkę piersiową, bicepsy oraz nogi uda,łydki. Trener przy pierwszej wizycie na siłowni dał mi plan ogólnorozwojowy na maszynach, na wszystkie partie ciała. Kazał mi za każdą serie zwiekszacz obciążenie - i tak robiłem, lecz lewa ręka nie wyrabiała w 3/4 serii. Doganiała prawą, albo musiałem lekko pomagać sobie ciałem popychając ją - bez sensu. Trenowalem na tym planie przez jakies 2 tygodnie i podszedlem do trenera i spytalem sie co zrobic, aby ta lewa ręka była takiej samej siły co prawa. Powiedzial mi, ze zniweluje sobie ta różnice na hantlach/sztandze, lecz kompletnie nie wiem jaki plan sobie ułożyć i jakie ciężary dobierać.
Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-22 13:25:05
Szacuny
2
Napisanych postów
148
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
2015
Z czasem wszystko się poprawi będziesz zadowolony z tego jak się czujesz z tego że trenujesz.
Wszystko powoli w swoim czasie jedz tak jak by nie miało być jutra. Pozdro