Jak i od czego zacząć?

Zaczęłam przygodę z siłownią i nie wiem czy masować czy redukować.Zdjęcia sylwetki wstawiam na profil bo tutaj mam jakiś problem z tym :)
Płeć : kobieta
Wiek : 16.5
Waga : 53
Wzrost : 168
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 25
Obwód talii : 67
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 33
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18.53%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x w tygodniu siłownia, wf 3x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : wyrzeźbiony brzuch, duze posladki, jak najmniej rozbudowane uda
Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety: nie

Przez ostatnie dni zaczelam jesc 1650kcal zeby zredukowac, ale teraz juz sama nie wiem czy to ma sens i czy nie powinnam odrazu masować.Dlatego zwracam się do Was

Czesc, masz 16 lat, dopiero sie rozwijasz i chcesz sie odchudzac a nie ma z czego sadzac po wadze ( ktora nie jest dobrym wymiernikiem). Plan zywieniowy lezy. Jedziesz na cukrze i przetworzonych produktach. Brak zbilansowanych i odzywczych posilkow. Nie ma czegos takiego jak lekka nietolerancja.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 09/11/2016 16:37:35

Czy masa?

Czyli*

Ćwicz 3-4 w tygodniu całe ciało, jedz na bilansie minimum zerowym a najlepiej z lekko dodatnim. Obserwuj zmiany, pracuj nad jakością ciała - to Ci zaprocentuje jak będziesz starsza. Myślę, że nie 1600 kcal a 2000, ale z dobrego jakościowo jedzenia a nie czekolady, jogurtu i odżywki białkowej.