Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni
Odżywianie : dieta
Cel : Poprawa sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : piłka nożna, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbo i serwatka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
FBW
Trening A
Nogi-Suwnica 4s 12 powt
Plecy- Wiosłowanie sztangielkami 4s 12 powt
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powt
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 powt
Triceps- Pompki tyłem 3s 12 powt
Biceps- Uginanie ramion z hantlami młotkowy 3s 12 powt
Trening B
Nogi-Przysiady ze sztangą 4s 12 powt
Plecy- Podciąganie na drążku 4s 12 powt
Klatka- Wyciskanie ławka skośna 4s 12 powt
Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powt
Tricepsy- Pompki na poręczach 3s 12 powt
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 powt