PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE
Podciąganie 5x 8
wiosłowanie hantlem 4x10
szrugsy hantlami 4x15
ściąganie drążka szeroko 4x12
wyciskanie francuskie daleko za głowe 5x10
wyciskanie hantli zza głowy 3x12
odwrotne uginanie sznurka na wyciągu 3x12
unoszenie hantla na barki 4x12
KLATA + BICEPS + PRZÓD BARKÓW
1.Wyciskanie sztangi leżąc x8
2.Wycisk hantli na skosie dodatnim x8
3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki
3B Rozpiętki x12
4 uginanie ze sztangą podchwyt 4x 10
5 uginanie w oparciu o kolano 4x 10
6. wyciskanie hantli na barki 4x 12
7. przedramie sznurek
NOGI + BRZUCH