Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
Siema wszystkim mam na imie Jakub rocznik 1992 Skonćzylem juz nauke pracuje,trenuje zmienilem od pewnego czasu swoje zycie o 180 stopni;D Teraz troche o początkach mojej przygody z siłownia,zaczałem sie interesowac tym sportem w wieku 18 lat niestety mała wiedza na temat odzywiania oraz niesystematyczne treningi nie dawaly efektów których oczekiwalem..Zawsze bylem wąski w barach chudzina ze mnie cały czas;/ zaniedbalem równiez nogi,na powaznie zaczałem cwiczyc 2 lata temu i teraz posiwecam wiele by dojsc do wymarzonej formy za młodego duzoo szalalem i postanowilem cos zmienic i wzialem sie za siebie.Cwiczylem jakis czas SW i mam zamiar wrócic do treningów niestety nie zawsze jest czas trudno pogodzic prace treningi na silce oraz SW;].Aktualna waga i wymiary:
72 kg
wzrost 173
Klata104
Bic L 38,5 P 38,5
Pas 80 cm
Nogi L 54 cm P 54
wyniki siłowe:
Klatka110 kg
Przysiad 145 kg
Martwy 140 kg
Barki 70 kg
Zdjecie podglądowe jutro postaram sie zrobic wiecej fotek i wrzuce je
Aktualny cel to masa,aktualne kcal w DT 2900 DNT 2300 stosuje rotacje ww jak narazie sprawdza sie i jestem zadowolony.Licze na wasze komentarze !;) pzdr sportowe świry!
Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
Dzień 34
Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle wymyslac i ładowac w siebie tyle żarcia no ale co zrobic.Masa sama nie przyjdzie.Naleśniki w końcu wyszły ale na jutro szykuje cistka jaglane,mniej roboty i w sumie smaczniejsze troche;D.Sam trening wyglądał nastepująco:
Plecy
1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 powtórzeń
2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p
3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p
Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone
Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p
MArtwy ciąg 4 s 12 p
Kaptury+Bic
Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15
Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p
Dieta:
Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6
Zielona herbata,kawa z cynamonem
Białko wpc
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-17 21:09:17
Szacuny
1144
Napisanych postów
3798
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68764
Hej .
Nie "chudzina", tylko posiadacz szczupłej i ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Na geny (szerokość w barach itd.) nie mamy wpływu, ale nie jesteś w tym sam ... Prawie każdy ma jakieś "ale" co do swojej sylwetki.
Będę zaglądać; ciekawie się zapowiada i ładne jedzenie.
Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
Dzień 35
Cześc i siema!
dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D
Klata
Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri
Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja
POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12
Wyciskanie hantli złączonych na ławce poziomej 3 s 10-12
Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2 s 15 p
Tric
Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 s +Wyciskanie francuskie liny wyciagu górnego stojąc 4 s
Na koniec rozciaganie i sybki szejk białkowy z daktylami i bananem<3
Dieta
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-19 20:58:38
Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
Dzień 36
Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde musial wypalic na treningu,takze teraz juz wiem ze bedzie na 150 % bez wymówek! :brawo: a tymczasem uciekam spac piateczka! :thx:
Suplementacja:
Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6
Zielona herbata,kawa z cynamonem
Białko wpc
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-19 21:07:37
Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
M-ka
Hej .
Nie "chudzina", tylko posiadacz szczupłej i ładnie wyrzeźbionej sylwetki. Na geny (szerokość w barach itd.) nie mamy wpływu, ale nie jesteś w tym sam ... Prawie każdy ma jakieś "ale" co do swojej sylwetki.
Będę zaglądać; ciekawie się zapowiada i ładne jedzenie.
Pozdrawiam .
Dzieki za te miøe slowa,motywuja mnie do ciezszej pracy niestety wiem ze mogloby byc juz duzo lepiej dlatego oceniam sie tak a nie inaczej.Sporo osob mowi ze juz jest ok,ale ja patrzac w lustro mysle kurcze jest slabo,ale tak wiem to siedzi w mojej glowie;p Jeszcze raz dzieki i zapraszam do zagladania;)
Szacuny
4
Napisanych postów
253
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3107
Dzień 37
Siemka
Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu%)
Barki:
Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p
Wyciskanie na suwnocy zza głowy z gumą 4 s 15-20 p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p
Unoszenie hantli na boki stojac 3 s 15 p
Unoszenie przodem rák z talerzem+ Odwodzenie w tyl stojac +wyciskanie wásko na maszynie stojac 2 s láczone
Dieta bez zmian,po wczorajszych nieplanowawanych weglach dzis waga pokazala 2 kg wiecej;o wiekszosc to pewnie woda..
Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2016-10-20 22:04:35