Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
526
Witam wszystkich.
Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe?
Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma problemu, ale nie moge zejść tak nisko aby ręce się wyprostowały bo następuje blok.
Próbowałem robić faze negatywną i tylko się opuszczać. Robie tak i 30 razy dziennie, ale nie ma postępów.
Dodam że mam hiperkifozę
Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-11 16:12:21
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
526
Zapomniałem dodać że ćwiczę w domu, więc nie mam nic poza tym drążkiem i hantlami. Mam w planach kupic jeszcze ekspander.
Cwicze regularnie z drazkiem jakies 3 miesiące - 2 razy w tygodniu na maksa robie faze negatywną aż do zakwasów oraz sciaganie lopatek na te kilka centrymetrów które sie podnoszę. Nie dało to absolutnie nic do dzisiaj. Nie wiem co jest nie tak ze nie moge sily zwiekszyc
Zmieniony przez - Dociekliwy997 w dniu 2016-10-11 17:06:03
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347459
Zacznij od wykonywania samych ruchów negatywnych, a więc wchodzisz na taboret i opuszczasz się na drązku wolnym tempem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
526
Robię to i nic to nie daje, jeśli chodzi proges w podciąganiu od pełnego zwisu. Co innego z pozycji stojącej a nawet klęczącej na taborecie, to sie podniosę, ale nigdy od prostych rąk
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
526
Problem zdiagnozowałem tak, że te mięśnie mam zbyt słabe aby sie podciągać. Nie wiem czy dobrze nazywam ale chyba przedni i boczny akton ramienia lub barku
Szacuny
3
Napisanych postów
27
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
829
Więc tak, spróbuj od wspomagania swojego stawu barkowego ćwiczeniami tj. 'cuban press' oraz 'l-lateral raise' -> jak je wykonać znajdziesz na google/youtube
Później, jeśli nie masz hantli/obciążenia weź butelke litrową, 1,5 litrową, 2 litrową, w zależności od tego jak będzie szło i rób wznosy ramion w przód i w bok. Powinno pomóc.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
526
Ładnie mnie przy tych cwiczeniach chrupią barki. Juz pamietam czemu mam je takie słabe. Nigdy nie cwiczyłem ich bo wlasnie chrupało. Czy to ruch do góry na dół ręki, czy lewo prawo, czy na skos. Zawsze strzela i to dość boleśnie, a jak z ciężarem to tym bardziej. Tak fajnie mam poustawiany kręgosłup