Pon, Czwartek : Góra
Plecy : Wiosłowanie sztangą 4x10
Plecy : Wiosłowanie sztangielką 4x10
Klatka : Wyciskanie na prostej 4x10
Klatka : Wyciskanie na skosie górnym 4x10
Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10
Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
Triceps : Wyciskanie francuskie 3x10
Wtorek, Piątek : Nogi
Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki ze sztangielkami 4x10
wspięcia ze sztangą na udach 4x10
Nie posiadam w domu drążka, myślałem jeszcze nad ćwiczeniem na środek klatki piersiowej co o tym myślicie ?
Brzuch :
wznosy nóg na ławce 3x10
scyzoryk siedząc 3x10
zgięcia tułowia z hantlami 3x10