...
Napisał(a)
Witam mam 19 lat, ostatnimi czasy zmobilizowałem się i zrzuciłem kilka kilogramów(14kg-15kg), zajęło mi to 3 miesiące(zmieniłem nawyki żywieniowe). Obecnie moja waga to 93kg-94kg przy wzroście 186cm, więc to wciąż trochę za dużo.? Postanowiłem zacząć ćwiczyć, kiedyś już miałem taką małą przygodę na al'a siłowni miesiąc. Teraz posiadam w domu orbiterek, ławeczkę, gryf prosty długi, gryf łamany, hantlex2 no i oczywiście obciążenie.Plan treningowy jako taki sobie ułożyłem, że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, że codziennie biegam sobie 20-30 minut na orbiterku. I jak ma się do tego wszystkiego branie kreatyny, białka, kiedy za to się zabrać i jak?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak nawyki żywieniowe zmieniłeś to już jest dobry krok.
Jeśli dysponujesz podstawowym sprzętem to już jest dobrze, nie rób treningu dzielonego tylko zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i to jest początek.
Co do odżywiana zerknij w posty podwieszone w dziale odżywianie i na potreningu.pl
Jeśli dysponujesz podstawowym sprzętem to już jest dobrze, nie rób treningu dzielonego tylko zrób sobie trening całego ciała 3 razy w tygodniu i to jest początek.
Co do odżywiana zerknij w posty podwieszone w dziale odżywianie i na potreningu.pl
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
A dlaczego trening całego ciała 3 razy w tygodniu? Lepsze, szybsze efekty chyba będą jak będzie podzielone na partie, czy nie? I jak z tym białkiem, kreatyna, kiedy zacząć stosować? I jak takie odżywki mają się do wagi ciała?
...
Napisał(a)
Mógłbym od razu zacząć brać białko? I ile go brać? Jak ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to białko brać 7 razy w tygodniu czy 3?
...
Napisał(a)
Jesteś początkującym, więc nie musisz bombardować mięśni ogromną ilością ćwiczeń. A skoro zrobisz jedno to szybko zajdzie pełna regeneracja,zatem będziesz mógł ćwiczyć daną partię częściej.
Poza tym szybciej nauczysz się poprawnej techniki.
Poza tym szybciej nauczysz się poprawnej techniki.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
HmmhmMógłbym od razu zacząć brać białko? I ile go brać? Jak ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu to białko brać 7 razy w tygodniu czy 3?
Ale białka nie bierze się ot tak tylko jako uzupełnienie diety. Musisz wiedzieć ile białka Ci będzie brakować w diecie żeby wiedzieć ile go uzupełnić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły