1.Posiłek:
-80g płatków owsianych górskich
-200g jogurt nat 2%
-5g dżemu
2.posiłek:
-120g chleba graham
-120g jaj kurzych
-10g masła
-pomidor
3.Posiłek: przed treningowy
-50g ryżu brązowego
-120g piersi z kurczaka
-200g brokułów
4.Posiłek:po treningowy
-50g kaszy jęczmiennej
-80g filetu z piersi kurczaka
-200g brokółów