Rano 100g ryżu jaśminowego | 100g jaj | 25g Sera | 15 majonezu :( | 27B 27T 82W | 685 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 śniadanie | Chleb słonecznikowy 100g | Masło 15g | Polędwica Sopocka 24g | Banan 100g | 13B 20T 63W 489 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lunch Obiad w szkole Standard | Ziemniaki Gotowane 200g | Jakieś mięso 120g | Kompot 300ml | 24B 29T 58W 569 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Obiad w domu | 100g ryżu jaśminowego | 100g jaj | 25g Sera | 15 majonezu :( | 27B 27T 82W | 685 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Posiłek potreningowy 30g Whey | 200ml Mleka 2% | Banan 130g | 34B 4T 42W 342kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kolacja Chleb graham tostowy 89g | Masło 11g | Sopocka Polędwica 24g | Ser 20g | 18B 17T 34W 364 Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
W ciągu całego dnia wypijam 1,5L Soku 100% pomarańczy | 9B 0T 150W 675Kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łącznie = 151B 125T 511W 3808 Kcal
Co do poprawy? Z góry dzięki za rady.
Zmieniony przez - strixey w dniu 2016-09-25 22:17:25