Klatka + Ramiona:
1) Krzyżowanie linek wyciągu ( wyciąg na wysokości barków )
2) Wyciskanie sztangielek/kettlebelów leżąc na ławce 25st.
3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce
4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce -45st.
5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe )
6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc
Barki + Plecy:
1) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
2) Unoszenie ramion w przód z obciażeniem
3) Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
4) Wypychanie ciężaru od barku przed siebie ( sztanga na łożysku )
5) Wiosłowanie na wyciągu poziomym
6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
7) Wiosłowanie kettlebellem w opadzie ( podpór drugą ręką o ławeczkę )
8) Unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem
Nogi + Brzuch:
1) Wspięcia na palcach na maszynie z obciążeniem
2) Uginanie nóg na maszynie siedząc
3) Prostowanie nóg na maszynie siedząc
4) Wykroki z obciążeniem / Hack - przysiady ze sztangą
5) Przywodzenie nóg na krzesełku siedząc
6) Odwodzenie nóg na krzesełku siedząc
7) Brzuszki i skrętne na ławeczce
8) Nożyce