Przysiady 5x6p
Martwy 5x5p
wyciskanie leżąc głową w dół szerokim chwytem 5x6
Wiosłowanie 5x5
Military press 5x6
wyciskanie francuskie 3x8
Biceps 3x10 (uginanie stojąc 10p, modlitwenik 10p, uginanie z linkami na bramie 10p)
allahy 3x10-15
Pierwsze co mi przyszło do głowy, to że za dużo ale wolę to skonfrontować. Zdecydowałem się na taki plan, ponieważ przez ostatnie miesiące ćwiczę spokojnie w domu (pompki, podciąganie, kółko) i myślę że mięśnie nie doznają szoku gdy znajdę się na siłowni :)
Co do ćwiczenia na biceps to kierowałem się tym, aby każde ćwiczenie w nieco inny sposób angażowało biceps.