Poniedzialek klata i tric
Klata
Wyciskanie na lawce prostej 3 x 9
przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe 3 x 7
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8
Tric
Wyciskanie francuskie lezac 3 x 8
Sciaganie drazka na atlasie 3 x 8
Wyprost ramienia w opadnie tlowia 3 x 6
Wtorek
Barki
Wymachy sztangielkami w opadzie tlowia 3 x 8
Sciaganie drazka do klatki na atlasie 3 x 8
Wyciskanie sztangielek 3 x 8
Unoszenie ramion w przod zesztanga 3 x 8
Sroda wolne
Czwartek
plecy
Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x 8
Wioslowanie 3 x 8
Podziaganie sztangielki do boku 3 x 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8
Uginanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3 x 8
Uginanie ramion z drazkiem na modlitewniku (atlas)
Piatek
Powtorka klatki z poniedzialku
Chce aby kolejny plan byl intensywniejszy i na wszytskie partie miesni i aby byl na mase z gory dzieki