Wzrost 182cm, waga 78kg, wiek 18 lat, wcześniej trenowałem splitem przez 4 miesiące a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D
Poniedziałek GÓRA SIŁOWO
1. płaska 5x5
2. wiosłowanie 5x5
3. żołnierskie 5x5
4. dipsy 3x 8-10p z obciążeniem
5. podciąganie nachwytem na drążku 3x 4-6 z obciążeniem
6*.Tutaj czasami dodaję biceps na hanltach z supinacją jeśli zostanie mi troche czasu
Wtorek : SIŁA DÓŁ
1.Siady 5x5
2.MC na prostych nogach 5x5
4.Suwnica 3s
3.Maszyna na dwójki i czwórki
4, ćwiczenia na łydki
Czwartek PULL PLECY,BARKI,BICEPS - HIPER
1. martwy ciąg 4x (12-8)
2.podciąganie podchwytem 3x8-12p
3.wiosłowanie 4x (12-8)
4.facepulls 4x 12p
5.uginanie hantli z suplinacją 3x10-12p
6.uginanie hantli drugie 3x (12-8)
Piątek: PUSH KLATKA,BARKI,TRICEPs HIPER
1. płaska 4s (12-8)
2. dodatnia 3s (12-8) / rozpiętki
3. wyciskanie na barki 4s (12-8)
4. wznosy na barki 3s (12-8)
5. francuskie 4s (12-8)
6. wyciąg (triceps na linkach) 3s (12-8)
7. brzuch
Zmieniony przez - klvuder w dniu 2016-09-19 22:08:51