Postanowiłem założyć nowy temat będąc bogatszym o uwagi z poprzedniego licząc na zainteresowanie nowych osoób i otrzymanie konkretnych wypowiedzi.
) Budowa- biceps 39cm, klatka 108cm, brzuch-lekka oponka
2) wiek 27
3) waga/wzrost 87kg /185cm
4) staż treningowy- Rok
5) cel cyklu - przybranie masy mięśniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy- nie
7) stosowane wcześniej spalacze -nie
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl- ok 200zł/mc
12)
Czytając masę artykułów i postów na forum, nadal nie wiem kiedy lepiej stosować odżywkę białkową i w jakiej ilośći, Jedna grupa członków piszę, że WPI lepiej rano, a wieczorem jaja/rybe. Inni, że lepiej zjeść rano dobre śniadanie a Wheya lepiej na noc.
W moim przypadku nadal się waham, w dni treningowe przed treningiem biorę 9g BCAA, po treningu siłowym 25g Iso wheya BIotecha potem 30min aerobów. Chciałbym dorzucić jeszcze jednego shake tylko kiedy lepiej i jak z dniami nietreningowymi .
Z paru ostatnich dni wyliczyłem średnia kcal, białka, tłuszczu i węgli. Jedząc normalnie, bez supli i szajsu typu chipsy, pączki.
wyszło ok 2800 kcal
Białko ~130
Tłuszcze ~115
Węgl. ~ 323
Dorzucenie 2 shaków da mi ok 200kcal i 48białka. Co da ok 178 białka / 87 kg wychodzi dzienna dawka ~2g/1kg mc.
Co sądzicie o takiej diecie i suplementacji?