Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale poczytałem i uznałem, że spróbuję tym razem FBW na masę bo wydaje się wygodniejszy i przyjemniejszy dla mnie. Moja praca to całodniowe siedzenie przed komputerem (infromatyk). Oto plan jaki sobie stworzyłem:
Trening A
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s sztanga
Barki
Wyciskanie hantli 2s
Triceps
Pompki na poręczach 2s
Plecy
Podciąganie na drążku 2s
Martwy ciąg 2s
Biceps
Unoszenie hantli na przemian 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 2s
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s
Trening B
Klatka
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej / Pompki na poręczach na klatkę 3s
Barki
Podciąganie hantli do mostka 2s
Triceps
Wyciskanie wąskie 2s
Plecy
Wiosłowanie sztanga 2s
Martwy ciąg 2s
Biceps
Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko 2s
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 2s
Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s
Trening mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan oparty o FBW georga. A teraz parę pytań:
1. Jakie ćwiczenia dać na nogi w planie B? Czy w ogóle dawać jakieś inne?
2. Ciężar podczas serii dopierać na zasadzie: pierwsza seria lżej a potem reszta z maksymalnym ciężarem, czy powoli dochodzić do maksa i w ostatniej serii zrobić dopiero na maks?
3. Dzielić ilość seri na małe i duże grupy mięśniowe? W sensie że na małe grupy z 8/9 powtórzeń a duże z 10/12 czy wszystkie tyle samo?
No to chyba na tyle, jak urodzi mi się w głowie jeszcze jakieś pytanie to zapytam. Naturalnie do tego wszystkiego będzie dieta i w dni nietreningowe mam zamiar jakieś aeroby wykonywać.
Jeszcze ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 65
Wzrost : 178
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : w sumie z 4/5 miesięcy (nie najlepszych)
Uprawiane inne sporty : Kiedyś piłka ręczna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka z skosem dodatnim i płaska, modlitewnik, drążek, sztanga prosta, stojaki na sztangę
Dieta : W czasie tworzenia
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podam po najbliższym treningu
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - B2jKa w dniu 2016-09-13 18:41:10
Zmieniony przez - B2jKa w dniu 2016-09-13 18:57:09