I posiłek:
płatki kukurydziane 100g
Mleko 500g
jabłko
II posiłek:
chleb 200g (bez masła)
z serem żółtym 40g oraz z wędliną (szynka chuda) 40g
ser biały chudy 100g
III posiłek:
jogurt 0 % tłuszczu 400g
chleb 200g (bez masła z j/w
Obiad:
ryż/kasza gryczana 100g
kotlet z indyka 200g/ lub pierś z kurczaka 200g
Kolacja:
2 jajka
ser biały chudy 50g
ponadto 2 godz. przed snem 250g mleka z odżywką Egg pro (95 białka) Megabola 20g
Dziękuję z góry za wszystkie uwagi
Nice to be important but More important to be Nice