Po oczytaniu kilku artykułów wybrałem plan FBW i wygląda on mniej więcej tak:
Poniedziałek-środa-piątek A-B-A
TRENING A:
PLECY - Wiosłowanie sztangi 4s 12-10-10-8
KLATKA - Wyciskanie na płasko 4s 12-10-8-6
BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12-10-10-8
TRICEPS - Uginanie ramion za głową hantlami 4s 15-15-10-10
BICEPS - Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12-10-8-6
TRENING B:
PLECY - Martwy ciąg 4s 12-10-10-8
KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-8-6
BARKI - Wyciskanie hantli nad głowę 4s 15-10-10-10
TRICEPS - Prostowanie przedramion ze sztangą 4s 10-8-6-6
BICEPS - Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12-10-8-6
Brak w planie nóg ponieważ uważam że są na tą chwilę wystarczająco duże ale w razie potrzeby mogę je dodać szybko.
Większa ilość powtórzeń z hantlami z przyczyny iż mają one tylko 4.5kg. W tym tyg. kupuje nowe +35kg obciążenia co da mi łącznie 65kg do dyspozycji ogólnej. Co sądzicie o tym planie?
Teraz dieta... Zacząłem jadać śniadania i staram się już nie podjadać między posiłkami. Nie mogę ogarnąć dokładnie co powinienem jeść, w jakiej ilości. Nie mam też stałego sztywnego planu a z miłą chęcią bym takowy ułożył. Jem głównie dużo twarogu, ryż, makaron kurczak, mleko, banany, płatki owsiane, bułki ( ale raczej głównie w pracy) i czasem spaghetti czy ziemniaki jakieś. Mam specyficzny tryb pracy (12h i powiedzmy że co 2 dni dniówki od 7-19, przerwa 2 dni, nocki od 19-7, przerwa 2 dni, itd.) Teraz pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć lub pomóc w ułożeniu diety? Bardzo mi na tym zależy i mogę jeść co będzie trzeba byle bym wiedział co i czy jest to poprawne. Zauważyłem, że zebrało mi się dość dużo tłuszczu na brzuchu więc chciałbym się go pozbyć ale przede wszystkim zbudować masę mięśniową.
Dołączę zdjęcia abyście sami ocenili co jak wygląda:
Zmieniony przez - RemiCrasH w dniu 2016-09-05 00:22:10