Jeśli chodzi o zamienniki białek , tłuszczy i ww to wszystko wiem jak urozmaicać aczkolwiek śniadanie , jedzenie w pracy i po treningu zapewne będzie takie samo codziennie bez weekendów , obiady i kolacje różne .Posiłki w pracy dziele tak aby w głównych posiłkach przyjąć minimu 20-25g białka wysokiej jakości lub 30-35/g mieszanego
W pracy węgle są w takich ilościach bo wykonuje pracę fizyczna i potrzebuje dość dużo enegii
Tutaj zamieszczam przykładową rozpiske jaka mam jutro w planach .
Waga 60kg wzrost 164
Makro chce wyciągać tylko z jedzenia bez proszku
Suple jakie będe stosował to Wit C , D , Activlab Vitality complex, MSM swansona , wnet wprowadze tran .
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/2016/9/4/0ac6b022816b497892d071892aa30704-small.jpg)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-04 20:00:17
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-09-04 20:10:24
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej