Na wstępie napiszę że jestem na etapie układanie diety na masę.
Waze 62kg przy 170cm wzrostu, ćwiczę 4 razy w tygodniu dodatkowo pracuję fizycznie.
Odnośnie śniadania to jem owsiankę z odżywką białkową oraz orzechami (laskowymi,włoskimi) i rodzynkami.
Poniżej wymienię wartości odżywcze poszczególnych składników.
płatki owsiane 110gram
Kcal-412,5
Tłuszcz-7,9g
Węglowodany-68,2g
Bialko-7,6g
Odżywka białkowa 30gram
Kcal-114g
Tłuszcz-0,3g
Węglowodany-4,3g
Białko-23,4g
Rodzynki 20gram
Kcal-58,4g
Tłuszcz-0,3g
Węglowodany-12,8g
Białko-0,5g
Orzechy włoskie 10gram
Kcal-64,1g
Tłuszcz-6,5g
Węglowodany-1,3g
Bialko-1,5g
Orzechy laskowe 10gram
Kcal-63g
Tłuszcz-6,1g
Węglowodany-1,7g
Białko-1,5g
Podsumowując
Kcal-712
Tłuszcz-21,1
Węglowodany-88,3
Białko-34,5