Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 66
Wzrost: 180
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 77
Obwód uda: 49
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 8-10%
Aktywność w ciągu dnia: fizyczna praca 5 razy w tygodniu w której dużo się uchodzę i udźwigam -> magazyn
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Aktualnie bieganie 4x w tygodniu + plan armstronga(5xpodciąganie/pompki)
Odżywianie: B/T/W 20/40/40 zdrowe źródła
Cel: Masa do 80kg
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: B/T/W 20/40/40 - zdrowe źródła
Dość ciężko idzie mi łapanie masy i wziąłem sobie do serca 6-7g WW/kg mc.
Aktualnie jadam ~3300 z tymże sporo biegam, a to też spala kcal + praca fizyczna, rozkład makro B/T/W 20% / 40%/ 40%
Zmniejszyć czy mogę tak zacząć? Brałem pod uwagę pracę fizyczną, która też pewnie pochłania sporo w moim wypadku.
trening, który chce robić to 5x5 stronglifts.
Jest ok?
Oczywiście będę zmieniał źródła węgli i białek,
mięso -> ryby -> jaja
ryż -> kasze -> makarony
I tak będę rotował :)
Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-09-04 01:01:02
Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-09-04 01:03:44