nogi - przysiady ze sztangą 3s 12p
plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12p
klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p
barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p
biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p
triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p
B
nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p
plecy - martwy ciąg 3s 12p
klatka piersiowa - wyciskanie na ławce skośnej 3s 12p
barki - military press 2s 10p
biceps - uginanie rąk na modlitewniku 2s 10p
triceps - wyciskanie za głową 2s 10p
Parzyste - A-B-A
Nieparzyste - B-A-B