...
Napisał(a)
chodzi oto że poprostu fbw albo pul push mi nie pasuje po prostu go nie lubię nie mam innego wytłumaczenia ;/ po prostu lubię sobie jedną czy 2 partie zrobić a nie wszystkie ;)
...
Napisał(a)
Czesto trzeba robić rzeczy, które nam nie pasują lub których po prostu nie lubimy
A ww. programów podejrzewam, że nie darzysz sympatią z tego względu, iż są wymagające. Łatwiej przecież zrobić samą klatkę lub bicepsy.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-29 21:10:12
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-29 21:10:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
ja akurat jestem fanem robienia nóg :P nie lubię zbytnio klatki pewnie przez moje gino ;/ ale możesz mieć racje że jest bardziej wymagający spróbuje coś ułożyć i przekonać się do niego
...
Napisał(a)
Charakter trzeba kształtować od samego początku zobaczysz , że to kiedyś przyniesie dobre rezultaty ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /
+spięcia brzucha leżąc 4x max
TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15
TRENING – PULL A
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max
TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8
wiosłowanie pół sztangą 4x12
Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /
+spięcia brzucha leżąc 4x max
TRENING - PUSH B
Przysiady ze sztangą na karku 5x6
Wykroki ze sztangielkami 4x12
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie zołnierskie 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15
TRENING – PULL A
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max
TRENING – PULL B
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4x8
wiosłowanie pół sztangą 4x12
Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy
...
Napisał(a)
TRENING - PUSH A
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /
TRENING - PUSH B
Wykroki ze sztangielkami 4x12
wyciskanie hantli na dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15
TRENING – PULL A
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Face pull 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max + spiecia lub allachy
TRENING – PULL B
martwy ciag 4 x 6-8
wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12
Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy
uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p
uginanie mlotkowe
Teraz bedzie OK.
Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 /
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 /
Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 /
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 /
TRENING - PUSH B
Wykroki ze sztangielkami 4x12
wyciskanie hantli na dodatniej 4x15
Pompki na poręczach/lub klasyczne na ziemi 4x10
Wyciskanie hantli siedzac 4x8-10
wyciskanie wąskie 3x15
TRENING – PULL A
Wiosłowanie sztangą4x10
Podciąganie na drążku/sciąganie drazka wyciągu gornego( jak podciąganie to 4x6, jak sciąganie to 4x12)
Face pull 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12
+russian twist 3x max + spiecia lub allachy
TRENING – PULL B
martwy ciag 4 x 6-8
wiosłowanie sztangielka w oparciu o lawke 4x12
Wznosy barków ze szangielkami „szrugsy
uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p
uginanie mlotkowe
Teraz bedzie OK.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
wszystko ok oprócz Face pull bo nie mam wyciagu co moge zamiast tego dać ? i dzięki wielkie za poprawę :)
Polecane artykuły