Wiek: 20 lat
Waga: 76kg
Wzrost: 180cm
Staż na siłowni: 2 lata "chodzenia"
Uprawiane inne sporty: pływanie
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: Jest, ale nieprzestrzegana w pełni
Przeciwwskazania: Brak
Suplementy: Brak/Białko
Witam,
Trenuję pływanie już od przeszło 7 lat. Do tej pory brałem udział jedynie w konkurencjach długodystansowych typu 400m, 1500m. Kilka dni temu dowiedziałem się, że w kwietniu 2017 mam wziąć udział w MP w konkurencjach sprinterskich (jedynie!). Jeśli chodzi o wytrzymałość to nie ma u mnie z nią żadnego problemu. Gorzej jest z siłą; jest dla mnie problemem wyciśnięcie 6 razy sztangi + 20kg z każdej strony, ma to odbicie na basenie.
Obecnie dostałem taki oto trening (wszystko x12, po 4 serie):
d1:
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3) Rozpiętki na maszynie siedząc
4) Uginanie przedramion podchwytem stojąc
5) Modlitewnik ze sztangą
d2:
1) 20 minut intensywnego biegu
2) Przysiady ze sztangą
3) Wychodzenie jedną nogą ze sztangą na podest (step?)
4) Wspięcia na palcach obunóż
5) Spięcia brzucha na ławce skośnej
d3:
1) Wiosłowanie sztangą nachwytem
2) Wiosłowanie sztangielką
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego
4) Prostowanie ramion wyciągu górnego
5) Odwrotne pompki
Dzień- dwa przerwy i od nowa.
Bardzo proszę o ocenę/co jednak wypadałoby zmienić, dodam, że chodzi w tym tylko o to, by przygotować się w 8 miesięcy jak najlepiej do zawodów, wszelkie treningi typu kardio mam zapewnione na basenie.
Chciałbym się jeszcze zapytać, jak w przypadku braku czasu (jeśli ten trening jest w porządku) mógłbym połączyć jeden trening z drugim? (2 dni treningowe zamiast 3 tu rozpisanych).
Dzięki za wszelką pomoc.
Edit. Błąd w tytule
Zmieniony przez - Piotrrrekk w dniu 2016-08-27 15:36:57