Ułożyłem sobie taki mój "plan treningowy".
Poniedziałek - Bieganie 30 minut
Wtorek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch
Środa - Bieganie 30 minut
Czwartek - 15 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym + Ćwiczenia na atlasie + ćwiczenia na brzuch
Piątek - Bieganie 30 minut
Sobota - Basen 45minut
Niedziela - 20 km na rowerze w terenie
Oczywiście planuje zwiększać stopniowo z tygodnia na tydzien czas biegania/ jazdy na rowerze.
Co do odżywiania, to mam plan, aby ograniczyć do zera słodycze/gazowane napoje i jeść 5 razy dziennie, z tym, że chcę jeść połowę posiłku (np połowe takiego obiadu, jak jem teraz).
Chcę też dodać, że do dyspozycji mam taki atlas
http://www.yorkfitness.pl/produkty,102,Active-Gym.html
i tu mam małą prośbe, czy moglibyscie mi powiedzieć jakie ćwiczenia powienienem na nim wykonywać ?
Z góry dziękuję :)