...
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3524
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72050
Trening 2
1. Ohp siedząc
44kg.2x10
2. Przysiad
80kg 3x6
3. Wiosłowanie sztangą
75kg x 8,6
4b. Kółko na brzuch
2x max
4a. Rozpiętki
13kg 15,10
5. Uginanie nóg na maszynie
30kg x8
6. Odwrotne wiosłowanie
CC 1x max
7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
18kg 12,8
8b. Uginanie ramion mlotkowo
17kg 2x8
+20 min cardio
...
Ekspert
Szacuny
104
Napisanych postów
3524
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72050
Trening 3
1. Podciąganie nachwytem
5,4,4
2. Dipy
10,9,8
3. Goblet squat
36kg X 8,6
4a. Trap y raise
5kg x10
4b. Glute bridge jednonóż
1x13
5a. Wznos boczny
10kg 2x12
5b.Allahy na wyciągu
35kg 2x max
6a. Uginanie ramion ze sztangą
30kg 11,9
6b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
11kg 2x8
+20min cardio