Zaptrzebowanie na utrzymanie 2800 aktualnie jem 2500 waga 61 wzrost 164 B- 2.2g TŁ-1.5g reszta węgle
1.
Czy dobrze chce zrobić , aktualnie jestem na -300-350 , chce wskoczyć na zerowy bilans tylko na tydzień i potem zwiększyć kcal tylko o 150 na poczatek i obserwowac wage ( nie spieszy mi się ) ,czy jednak ten aktualny deficyt powinienem powoli systematycznie zmniejszac np 3 tygodnie a nie odrazu z -350 na 0 wskakiwać. i dopiero później zwiekszac na + ??
Trening
PN-klata biceps
WT-brzuch
SR- plecy
CZW- klata brzuch
PT- barki triceps
SO- nogi
2.
. Na tej masie planuje dodawać mało kcal i zrezygnować całkowicie z cardio , chodzi o to ze wole dac małą nadwyżke kcal i nie robić cardio niż dac cardio a z tej racji większą nadwyzke.
3.
Mase robić dalej takim rozkładem makro jak wyzej czy jednak zejsc z tłuszczy na 1g a dodac węgli??
Poprosze o odpowiedz na każde pytanie- bede bardzo wdzieczny..
Foto aktualne ponizej
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-18 06:50:57
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej