PUSH:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 15
- Dipsy 5x5
- Wyciskanie żołnierskie 4x 15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15
PULL:
- Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x 15
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 15 / Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x 15
- MC 5x5
- Face Pull 4x 15
LEGS:
- Przysiady ze sztanga na plecach 5x5
- Front Squat 4x 15
- Wykroki 4x 15 (na nogę)