Najpierw może krótkie wprowadzenie.
Do 10.08 pracowałem jako kierowca po UE przez 2 lata. Wcześniej ćwiczyłem jednak podczas tej pracy najzwyczajniej brakowało czasu i sił. Odzywialem się bardzo źle czyli slodycze, cola, napije energetyczne, jedzenie z puszek i słoików ogólnie tragedia.
Z dniem kiedy zjechałem od razu wprowadziłem zmiany tj.
- zero słodyczy i napojów słodkich oraz słodzenia herbaty.
- zmniejszenie ilości tłuszczów
- dużo warzyw i owoców
- intensywny trening
Jednak po 6 dniach waga zleciala 200 g co jest nie tak? Poniżej dieta i trening
Dieta
1 Śniadanie- 100 g sera białego, 3 kromki chleba graham, pomidor, sałatka z sałaty, ogórka, papryki.
2 II śn - serek wiejski z płatkami owsianymi
3 obiad 50 g ryżu brązowego, sałatka tj na śniadanie,filet z piersi, lub inne drobiowe
4. Podw.- owoc i 2 wafle ryżowe lub serek wiejski
5 kol.- tj śniadanie
Ok 1,5 - 2 l wody dziennie
Trening
4 x w tyg
Ćwiczenia obwodowe na każdą grupę miesni
Średni ciężar od 10-12 powtórzeń
20-30 min aeroby na zmiane tj 3 min normalnym temp, 1 min intensywnie
Pomóżcie
Zmieniony przez - barteq228 w dniu 2016-08-16 07:33:40