Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Pamiętaj o obserwacji organizmu np co 1-2tyg. i spisywaniu pomiarów obwodów, na czczo.

ShayQ

Okej :) w takim razie będę starał się trzymać michę i trening, a odezwę się w październiku kiedy będę przybliżał się do zimowego masowania :)
Dzięki za odpowiedzi :)

Generalnie z takim poziomem bf już śmiało możesz myśleć o masie.

Witam z powrotem! Odświeżam temat, aby nie zakładać nowego, bo jednak jest on powiązany z tym co znajduje się w tym temacie. Mianowicie...
Wyeliminowałem ser żółty i gouda. Rano jajecznica, potem wpadł co jakiś czas omlet z miodem lub wafle ryżowe (tak wiem białko kontra węgle). Na obiad ryż/kasza i kurczak. Na kolacje to samo lub śledzie lub łosoś (rzadko bo drogo wychodzi). Ważyłem się dzisiaj rano (po wypiciu 3 łyków wody) i waga wskazywała 77.7kg. Trochę się zmartwiłem bo jednak przez te 4 tygodnie zeszło niecałe 2.5kg wagi, ale... w pasie wyszło 85cm tak wiec 4cm bardziej mnie satysfakcjonuje niż te ubyte kg. Aktualnie ok. 2k kcal. Produkty nieprzetworzone/surowe sam przygotowuję posiłki. Delikatna suplementacja czyli bcaa, białko i thermo speed. Chciałbym pociągnąć tak do końca września i od października powoli podnosić tygodniowo o 500kcal żeby wejść na neutralny bilans, a w listopadzie dojść do 4k (micha zapewne podobna nieprzetworzona sztucznie).
Myślałem o diecie tłuszczowej jednak zalezy mi na przyroście mięśni i wydaje mi się że jednak będę musiał bazować na węglach zamiast tłuszczach :/. Dieta w trakcie układania więc do tego założę nowy temat zapewne pod koniec września.
Co do suplementacji myślałem o gainerze bo jednak ciężko będzie podbić samym żarciem do 4k, ale jak na razie się wstrzymuję z tym. Z prochów na pewno białko, bcaa i witaminy z olimpu i do tego chciałbym dodać monohydrat. Powiem szczerze, że jeszcze nigdy nie brałem, ale myslę że jakiś efekt będzie miała (cykl zapewne 6 tygodni potem przerwa). Robiłem badania i mam delikatnie podwyższoną kreatynine i nie wiem czy kreatyna nie podwyższy jej jeszcze bardziej (podwyższona o ok. 0.3).

Jeden z głupszych pomysłów na które wpadłem to dodatni bilans kaloryczny przez ok. 2 lata. Ze zdrowym żarciem mysle że mnie bardzo nie zaleje, a chyba będzie bardziej wydajne niż co chwile masa/redukcja/masa/redukcja.
Co o tym myślicie? Liczę na miłe lektury :D


Zmieniony przez - ShayQ w dniu 2016-09-09 10:23:43