FBW x 3 razy
A:
Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :brama 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3
B:
Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4
Nogi :sównica 10-12pow.x4
Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4
Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3
Biceps :ugin. sztangi 10-12pow.x3
Tricep :wyciąg.górn. 10-12pow.x3
Łydki :wznosy 10-20pow.x4
Barki :unosz.hantli bok. 10-12pow.x3