...
Witam. Nie trenowałem kilka lat, jedyna moja aktywność to właściwie rekreacyjna jazda na rowerze. Chcę nabrać masy mięśniowej i jednocześnie zrzucić trochę tkanki tłuszczowej (ważę 81/82kg na 179 cm wzrostu) , czy jest to możliwe jednocześnie czy raczej powienienem ulozyc do tego oddzielne plany? Interesuje mnie trening w warunkach domowych, czy z tych 4 podstawowych cwiczen: pompki, podciagniecia, przysiady, brzuszki, mozna ulozyc cos konkretnego? Dziękuje za wszelką pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
przenosze do odpowiedniego dzialu
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Utrata tkanki tłuszczowej wiąże się nierozerwalnie z deficytem kalorycznym, tak samo jak budowa masy mięśniowej z nadmiarem, więc oba te zjawiska się wykluczają (są wyjątki, ale to bardzo, bardzo rzadko, w dodatku niczym nieudokumentowane).
Pewnie, że ćwiczenia w domu da się coś osiągnąć - wystarczą chęci. Na początek warto zrzucić troszkę kilogramów zanim zaczniemy się budować, w tym celu polecałbym złączenie kilku ćwiczeń w obwód: przysiady, podciągania, wiosłowania, stania na rękach, ugięcia, pompki, wznosy etc. Powiedzmy 10-12 ćwiczeń. Zakres powtórzenie w zasadzie maksymalny możliwy dla nas, ale nie przekraczający powiedzmy 12, tak aby intensywność była duża, przerwy do 60 sekund między ćwiczeniami, do 120 sekund pomiędzy obwodami i tak 3-4 rundy, w zależności jak się będziesz czuł. Dodatkowo w 1/2 dni wolne można dorzucić jakieś cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, obserwuj swoje ciało i wprowadzaj zmiany.
Po tym jak uda nam się obniżyć poziom tłuszczu w organizmie można wziąć się za budowanie.
Pewnie, że ćwiczenia w domu da się coś osiągnąć - wystarczą chęci. Na początek warto zrzucić troszkę kilogramów zanim zaczniemy się budować, w tym celu polecałbym złączenie kilku ćwiczeń w obwód: przysiady, podciągania, wiosłowania, stania na rękach, ugięcia, pompki, wznosy etc. Powiedzmy 10-12 ćwiczeń. Zakres powtórzenie w zasadzie maksymalny możliwy dla nas, ale nie przekraczający powiedzmy 12, tak aby intensywność była duża, przerwy do 60 sekund między ćwiczeniami, do 120 sekund pomiędzy obwodami i tak 3-4 rundy, w zależności jak się będziesz czuł. Dodatkowo w 1/2 dni wolne można dorzucić jakieś cardio. Do tego sprawa bez której i najbardziej intensywny trening nas nie "odchudzi" - zmiana nawyków żywieniowych. Na początek wstukaj w kalkulator kalorii, wylicz swoje zapotrzebowanie i wprowadź lekki deficyt, nawet 100 kcal, obserwuj swoje ciało i wprowadzaj zmiany.
Po tym jak uda nam się obniżyć poziom tłuszczu w organizmie można wziąć się za budowanie.
...
Napisał(a)
czemu taki okrojony wahlarz cwiczeń
co z dipsami, zurawiami, pistletami itp
co z dipsami, zurawiami, pistletami itp
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Polecane artykuły