Zacznijmy od tego, ze swiczenia na silowni i aerobic nie musza powodowac utraty wagi a wrecz odwrotnie. Przybywa tkanki miesniowej, ktora jest ciezsza od tluszczu. Jezeli chcesz palic tluszczyk to skoncentruj sie na aerobach np. rowerku, biegu, marszobiegu przy zachowaniu odpowiedzniego tetna.
Co do diety to marnie to wyglada, zdecydowanie za malo kcal jak na taka aktywnosc.
6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) /OWSIANECZKI 50G + CHUDY TWAROG OK 80G
9,00-10,00 - serek wiejski 200g /+ NP. 70G PIECZYWKA Z MAKI ZYTNIEJ RAZOWEJ (TO TWOJ POTRENINGOWY WIEC WW MOZE BYC WIECEJ). PO TRENINGU MOGA SIE POJAWIC WW PROSTE NP. CARBO, GLUKOZA, SOK, OWOC
12,00-
pieczywo chrupkie z wedlina lub serkiem(albo i nie) /CHRUPIE TO 3 ZIARNA OK. 70G, WEDLINA LUB SER (TWAROG) ZAWSZE OK. 70G, TROCHE WARZYW
TU MOGLOBY SIE COS POJAWIC OK. 14 NP. KANAPKA Z WEDLINA (50G) LUB 2 JAJKAMI
16-17 - mieso z warzywami lub zupa lub trzy kanapki(jak nie mam czasu ugotować) /ZUPKA TO ZAPYCHACZ, KONIECZNIE DOLOZ DO NIEJ COS BIALKOWEGO NP. PIERS KURAKA, NAJLEPSZA OPCJA TO NP. PIERS KURAKA, 30G RYZU, SALATKA WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK
19 - cos (dziecku daję jeść i pojadam co popoadnie)/TRAGEDIA!!! KANAPKA Z WEDLINA, 50G RYZU Z PIERSIA/TUNCZYKIEM EWENT. SALATKA WARZYWNA Z PIERSIA/TUNA. TAKIE NIEKONTROLOWANE JEDZENIE O TEJ PORZE NIE WROZY NIC DOBREGO
22. NP. BIALKA Z 3-4 UGOTOWANYCH JAJEK.
______
Kawosz
____________________________
Doradca w Odżywianiu