Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x12,10,8,6
2.Wyciskanie w skosie do góry (sztangielki) 3x12
3.Wyciskanie w skosie w dół (atlas) 3x12
4.Rozpietki 3x12
Bicepsy
1.Uginanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4x12,10,8,6
2.Uginanie ramion podchwytem/nadchwytem naprzemian ze sztangą siedząc - modlitewnik 3x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Środa - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Przyciąganie drążka do klatki siedzac na wyciągu 3x12
3.Podchwyt, sciaganie dr. do brzucha siedzac 3x12
4.Podciąganie stangielki w opadzie 3x10
Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12
2.Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 4x12,10,8
3.Pompki na poręczach 3max
Piatek - Nogi
1.Przysiady 20,15,12,10
3.Prostowanie nog masz 3-4x 12
3.Uginanie nog masz 3-4x 12
4.Wspiecia na palce 3-4x 20
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10
2.Wznosy ramion bokiem 3x12
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12
4.Wznosy ramion przed siebie 3x10
5.Wznosy barków "sztrugsy" 3x12
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
1.Co byście zmienili.Czy należy zmieniać treningi co jakis czas?
2.Czy może klatka-tric a plecy-bic?
3.Kiedy mozna zmieniać plan treningowy?
Nadal chciałbym robić mase. Mam profil wypełniony. Prosze o pomoc.
Z góry dziękuje!