sniadanie
platki owsiane 75g
jajka cale 3 szt
bialka jaj 5szt
posiłek nr1
ziemniaki 200g
piers z kurczaka 150g
warzywa 50g
posiłek nr2
piers z kurczaka 150g
migdaly 40g
posiłek nr3
ziemniaki 200g
piers z kurczaka 150g
kolacjia
makaron 100g
dorsz 150g
rozkład btw
b 225g
t 55g
w 207g
chodzi o zrzucenie wagi waze 74kg przy 173cm chciałbym schudnąć i odslonic miesnie brzucha