Wiek : 23
Waga : 80
Wzrost : 190
Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny
Dieta : w trakcie ustalania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, martwy ciąg 80kg, wyciskanie na ławce 60kg
Aktualnie stworzyłem sobie taki plan:
Ćwiczenia cztery razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota)
I) Poniedziałek (klatka piersiowa oraz biceps)
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12 [powtórzeń], 10, 8, 6, 6)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej (12, 10, 8, 6, 6)
3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (12, 12, 12, 12)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę (12, 12, 12, 12)
5. Uginanie przedramion chwytem młotkowym stojąc (12, 10, 8, 6, 6)
6. Uginanie przedramion ze sztangą (12, 10, 8, 6, 6)
II) Środa (plecy oraz triceps)
1. Martwy ciąg (12, 10, 8, 6, 6)
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6, 6)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (12, 10, 8, 6, 6)
4. Wyciskanie francuskie sztangi (12, 10, 8, 6, 6)
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (12, 10, 8, 6, 6)
III) Piątek (barki)
1. Arnoldki (12, 10, 8, 6, 6)
2. Wyciskanie sztangi za głową siedząc (12, 10, 8, 6, 6)
3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6, 6)
4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (12, 10, 8, 6, 6)
IV) Sobota (nogi)
1. Przysiady ze sztangą (12, 10, 8, 6, 6)
2. Wykroki (12, 10, 8, 6, 6)
3. Wspinanie na palce ze sztangą (30, 30, 30, 30)
Prośba o ocenę i ewentualne opinię,
Z góry dzięki