przez ostatnie 6-7 tygodni robiłem FBW na redukcję, teraz chciałbym coś zmienić w treningu. Z tego względu ułożyłem sobie wstępnie trening dzielony. Planuję robić go w superseriach (klatka-plecy, nogi-barki, biceps-triceps) przy 60s przerwy. Jedna uwaga, przez najbliższe 2 tygodnie nie będę miał dostępu do profesjonalnej siłowni, więc ogranicza mi to kilka ćwiczeń, w planie zaznaczyłem, które ćwiczenia będę wykonywał przez te 2 tygodnia, a następnie zostaną zmienione. Moim celem nadal jest redukcja :) Prośba o ocenę planu :)
Dodatkowo od kilku dni prowadzę dokładny dziennik, więc jeżeli ktoś by mógł zerknąć i podpowiedzieć co zmienić w nim to byłbym wdzięczny ;) (zwrócę uwagę, że dzisiaj mam dzień słabości, stąd takie plany
wyciskanie na płaskiej 4x15 | martwy ciąg 4x15
wyciskanie na skosie w góre 4x15 | podciąganie sztangi do klatki 4x15
rozpiętki na płaskiej 4x15 | szrugsy 4x15 (przez pierwsze treningi, potem ściąganie drązka do karku - obecnie nie mam dostępu do siłowni)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 | przysiady 4x15
wyciskanie sztangielek 4x15 | uginanie nóg w leżeniu 4x15
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x15 | wspięcia na palcach
uginanie ramion ze sztangą 3x15 | francuskie ze sztangą leżąc 3x15
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x15 | wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x15
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x15 | pompki w podporze tyłem 3xmax
(tutaj będzie sztanga na modlitewniku) | (tutaj prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15)