A:
przysiady 5x5
wiosłowanie 5x5
klata skos + 5x5
żołnierskie 5x5
tric ( francuz leżąc) 3x12
bic (hantle supinacja) 3x12
B:
Mc 5x5
wykroki 4x10
wiosło hantlą 4x10
klata na ławce płaskiej 5x5
bary ( unoszenie ramion z hantlami na bok ) 4x15
tric 3x12
bic 3x12