...
Napisał(a)
Lat 17, 76 kg, 185 wzrostu. Ćwiczę od dobrego roku i zaczynając od kompletnego patyka. Chciałbym osiągnąć sprawność ogólną - nie tylko stawać się silniejszym i budować masę mięśniową ale też ćwiczyć kondycję. Tu też nasuwa się pytanie - czy plan treningowy, w którym w poniedziałek, środę i piątek biegam, wtorek i sobotę "robię" ręce oraz czwartek i niedziela to brzuch i klatka ma na dłuższą metę sens (czy nadmiar biegania nie zniweluje masy osiągniętej przy innych treningach). Zaznaczyć powinienem że z racji mieszkania daleko od miasta moje treningi odbywają się w domu z użyciem hantli i wagi własnego ciała, a zwykle trwają w okolicach godziny.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ale co z resztą ciała ? Gdzie trening nóg, grzbietu, barków. Samym bieganiem niestety nie zbudujesz nóg.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dokładnie, poza tym czas na regenerację jest też potrzebny więc trenowanie 7 razy w tygodniu to słaby wybór.
Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu.
Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje interwałowe.
Pierwsza rzecz to ogarnąłbym na Twoim miejscu plan treningowy i robił FBW lub Split 3 razy w tygodniu.
Potem możesz dołączyć do tego trening aerobowy lub inny, albo 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym np. sesje interwałowe.
1
Pomogłem?-daj sog'a :DDD
...
Napisał(a)
No dobrze, a czy możliwe jest zrobienie FBW bez zakupywania ławki/sztangi w czasie poniżej 1,5h? Z moim obecnym trybem życia wykrzesanie więcej czasu jest niemal niemożliwe :P. Jeżeli tak to postaram się go robić 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni bieg.
...
Napisał(a)
Da się zrobić kompletny trening całego ciała tyko z hantlami i masą własnego ciała. Zajrzyj sobie do działu trening w domu znajdziesz sporo planów i dzienników treningowych gdzie możesz podpatrzeć inspiracji.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening dla osoby pracującej w 4-brygadowym systemie zmianowym
Następny temat
Kilka pytań o modyfikację FBW
Polecane artykuły