Wiek : 17
Waga : 71
Wzrost : 175
Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej,budowanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : miesiąc
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka regulowana, gryf prosty oraz łamany, sztangielki.
Dieta : redukcyjna
Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body Workout. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu oraz jeden dzień w tygodniu bieganie / rower.
Dni treningowe to Poniedziałek, Środa, Piątek, oraz na weekendzie bieganie / rower
Ćwiczenia, serie i powtórzenia na poszczególne partie mięśniowe:
Klatka piersiowa:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce (lekki skos dodatni)
Biceps:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku
Triceps:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Plecy:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w lekkim opadzie tułowia
Barki:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Unoszenie gryfu na prostych ramionach stojąc na prostych nogach
Kaptury:
2 serie po 15,10 powtórzeń
Szrugsy ze sztangielkami
Brzuch:
3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie nóg do klatki piersiowej leżąc
Łydki:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Wznosy na palcach z założoną sztangą na plecach
Uda:
3 serie po 12,10,8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie
1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową?
2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia?
3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę
4) jaki powinien być czas odpoczynku pomiędzy seriami
5) jaki powinien być czas odpoczynku po wykonaniu 12 powtórzeń
Zmieniony przez - jc0bb w dniu 2016-05-09 16:58:38