Zakończyłam redukcję i wchodzę na rekompozycję a następnie na robienie dobrej jakościowo masy. Jak dodawać makrosy, kalorie by budowanie ładnie szło do przodu a przy okazji się nie zalać?
Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm
Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw)
Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę system 4-dniowy 2 x góra, 2 x dół
W dni nietreningowe cardio lub interwały.
Proszę o jakieś porady, wskazówki....