...
Napisał(a)
Cześć.Mam pewien problem, nie umiem sie podciągnąć nachwytem. Czytalem ze dobre sa ruchy negatywne, tylko ile serii,powtorzen i ile dni w tygodniu? Nie mam drazka w domu, 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie. Takze czy ruchy negatywne dadza jakies efekty i wkoncu sie podciagne? Z gory dzieki
...
Napisał(a)
Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym.
Łatwo napisać, a trudniej zrobić. Jednak z pomocą przychodzą nam regresje czyli łatwiejsze formy ćwiczenia w taki sposób ułatwione abyśmy byli w stanie wykonać łatwiejszą wersję.
Dla zupełnie początkujących można wykonywać podciąganie z siadu. Siedzimy na ziemi, układamy gryf sztangi na racku i z pomocą nóg wykonujemy podciąganie. To najłatwiejsza wersja, ale pomaga łatwo regulować pomoc nóg i dostosować trudność do naszych możliwości.
Kolejny sposób to podciąganie z pomocą gum oporowych zaczepianych o nogi. Guma co prawda pomaga najmocniej w dole powtórzenia, ale jesteśmy na etapie nauki podciągania. Dalej możemy wykonywać powtórzenia negatywne, które bardzo dobrze wpływają na siłę w podciąganiu.
Można metody zmieniać i łączyć aż osiągniemy taką siłę mięśniową żeby samodzielnie się podciągać.
Polecamy również: Podciąganie na drążku - jak zacząć? Jak nie stanąć w miejscu?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 13:51:31
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Metod jest bardzo wiele. Negatywy dobrze się sprawdzają. Możesz zrobić 2-3 razy tygodniu po kilka powtórzeń w serii.
A maszyny asystującej nie masz na siłowni?
A maszyny asystującej nie masz na siłowni?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
j/w ... możesz posłuchać tego gościa, bo mówi z sensem i nie tylko w kwestii podciągania:
76kg--->55kg
Cel: zostać trenerem
www.instagram.com/for.motivation/
...
Napisał(a)
Kup sobie gumy oporowe.
Świetne do asyst. Opcjonalnie jak to Rion napisał, ruchy negatywne.
Świetne do asyst. Opcjonalnie jak to Rion napisał, ruchy negatywne.
...
Napisał(a)
Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba ćwiczyć aż sam dasz radę się podciągnąć. Działa, sprawdziłem, ale "nie od razu Kraków zbudowano".
...
Napisał(a)
for.motivationj/w ... możesz posłuchać tego gościa, bo mówi z sensem i nie tylko w kwestii podciągania:
Właśnie nie prawda-sprawdz sobie książke Tsatsoulina co on dokladnie mowił na ten temat.
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
Toomasz43Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej.
Zamiast maszyny lepiej wykonać odwrotne wiosłowania - na sztandze lub TRX.
Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu
...
Napisał(a)
Nauki podciąganie jest wiele sposobów choć inverted rows może wspomóc są lepsze metody jak smarowanie gwintów choć tutaj trzeba już umieć choć jedno powtórzenie wykonać i mieć stały dostęp do drążka. To fajnie się sprawdza podciąganie z pomocą partnera, gumy, negatywy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły